Terapia Corporal - JOANA FRAENKEL

Afinal, a musculação emagrece ou não?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que  musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
 

 Existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física(36 horas).

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 19% mais acelerado no pós-treino e até 36 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.   

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biotipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e Médicos.

Ricardo Fonseca | Especialista em Fisiologia NEOFITNESS | Catanduva

Personal Trainer é luxo?

Existe alguém no mundo igual a você? 

Pode haver parecido, com afinidades, mas igual não existe!

O trabalho do Personal Trainer visa a individualidade, a particularidade.

Em uma sala de musculação, em uma aula de ginástica, por mais que o profissional seja ótimo, observador, mesmo com espelhos, e todos os recursos, não tem como dar uma atenção maior. A começar pelas "fichas de treino", um professor tem que fazer várias novas por dia, trocar a de alunos antigos...uma ficha tem que ser feita muito bem pensada, exclusiva e não uma receita de bolo. 

Cada um tem um biotipo, e dentro do seu biotipo suas particularidades, um aluno tem por exemplo um joelho valgo, onde os joelhos se encontram, ou as coxas, ou mesmo a tíbia (osso da perna) rodada, você acaba tendo algumas musculaturas mais hipertrofiadas, ou com hipotomina...sendo assim, você terá um trabalho individual, um exercício dando enfase mais para um determinado músculo do que a outro, ou mesmo alongando mais uma musculatura do que a outra. Se for varo (virada para fora), as providências serão outras.

No caso de um aluno que tem alguma lesão crônica ou não, como por exemplo, um problema na coluna, esse também terá um treino exclusivo, alongando enfaticamente alguns músculos e articulações e fortalecendo outros, não "perdendo tempo", ou mesmo, lesionando ainda mais.

Além de todas as vantagens que já sabemos, como, ajudar na execução perfeita dos exercícios, a flexibilidade nos horários, a anamnese diária, porque todos os dias você será "interrogado" como foi o SEU dia, como você está fisicamente e emocionalmente, pra ver de fato o que você precisa naquela hora.

 E claro, o incentivo, as "duras", o estímulo.

Na academia, na praia, em caminhadas, ate mesmo em casa, com um Personal Trainer você não precisa de mais nada.

Irina Mühlfarth

Você é o que você come!!!

Terra Boa

Os produtos orgânicos da TERRA BOA são o maior sucesso, tanto pela variedade imensa de frutas, legumes e verduras, como pela aparência, os produtos são muito fresquinhos. As folhas são colhidas no dia anterior, mantendo muito mais todos os seus nutrientes, evitando a oxidação. Experimente e sinta a diferença na sua mesa. Ligue, veja como funciona e encomende.

TERRA BOA Produtos Naturais

Tel: 13-33071157

Av. Epitácio Pessoa 396 loja 17

Aparecida - Santos

http://www.facebook.com/terraboa

Proteína é para todos...viva o Whey Protein!!

Muitos não entendem o porque do uso da suplementação, ou acham que vão ficar "bombados" se tomarem isso ou aquilo...primeiro: SÓ FICARÁ BOMBADO QUEM TOMAR BOMBA (anabolizantes), todos sabem que a musculação serve para vários objetivos, inclusive emagrecer.
Para meus alunos eu não recomendo nenhum tipo de suplementação que não seja o famoso WHEY PROTEIN,   não sou contra quem indica outros tipos, mas eu não vejo necessidade (em alunos não atletas) a não ser psicológicas. Sempre quando me perguntam sobre o que tomar para emagrecer, a resposta é sempre a mesma: TOME VERGONHA NA CARA, faça uma dieta e exercícios!


A proteína é encontrada em carnes, peixes e laticínios, só que junto com ela você acaba ingerindo gorduras, hormônios,carboidratos e nem sempre você atingirá a quantidade de proteína necessária, aí é que entra o WHEY PROTEIN, porque você terá a quantidade recomendada sem as substâncias indesejadas
Quando praticamos atividade física um pouco mais intensa, Literalmente  "rasgamos os músculos", sofremos microrupturas nas fibras musculares que precisarão de DESCANSO e PROTEÍNA para que haja uma cicatrização do mesmo e consequentemente um aumento da massa muscular.

E tem mais, favorecem  em dietas direcionadas a controle de peso, depressão, distúrbios gastrointestinais, males do sistema cardiovascular, prevenção e redução de tumores e em pacientes com doenças degenerativas, como auxiliar no controle da perda de massa magra.

Concluem-se então os inúmeros benefícios da whey protein não apenas para desportistas, ma

s também para indivíduos comuns na colaboração para uma saúde plena e estável, ao contrário do que muitos profissionais da saúde costumam alegar. Irina Mühlfarth

DESAFIO: 3 semanas de treino do jeito que você detesta!!

Você treina o que você quer desenvolver porque acredita que estes são seus pontos fracos, certo?


Pois na fisiologia da adaptação muscular ao estimulo dado é a mesma coisa... O pessoal teima em treinar sempre igual porque diz que prefere treinar assim. Oras, treinar porque prefere é como treinar o que gosta, não o que precisa desenvolver, e quando não há desenvolvimento das aptidões musculares de uma forma harmoniosa, as discrepâncias entre as capacidades de força, resistência anaeróbica, recrutamento vascular aeróbio e velocidade fazem com que seu ganho entre em estagnação.


Portanto sugiro um desafio: 3 semanas de treino do jeito que você detesta. Se você gosta de séries de altas repetições, faça-as como exaustão, começando com as de força que serão seu objetivo. Se você só trabalha com baixas repetições, utilize estas como recrutamento final a partir de um treino de pré-exaustao com cargas mais baixas e repetições mais sólidas.


Detalhe do desafio: não deixe passar de 3 semanas, não deixe o seu treinamento passar de 1h (procure dar 2/3 do treino para a técnica nova e mais 1/3 para a antiga, e caso você não treine nenhuma especificidade, utilize os métodos de transição de carga mais abrangentes, como o BreakDown ( 5 reps a 85% de 1RM – intervalo – 15 reps a 70% de 1RM – intervalo – 30 reps a 50% de 1RM).


Se você treina sozinho, aproveite essa dica para dar uma ajustada na sua dieta e fique de olho no espelho – entre 3 e 4 semanas já haverá algum resultado visível. Aproveite para prestar atenção nas suas deficiências de capacidade durante o treino: se algo pareceu muito difícil realizar é porque é exatamente aquilo que você deve treinar.


 Não há espaço para achismos quando o assunto é saúde e resultado, sempre ao mesmo tempo. Abraço e muita performance com muita saúde!


Dr. Paulo Muzy

10 maneiras de combater gordura

Seja um homem de ferro
É difícil para alguns acreditar na importância do treinamento de musculação no combate a gordura. O fato é que aumentar músculo, faz com que seu metabolismo fique mais acelerado. Para cada quilo de massa muscular magra que você ganha, perde-se um extra de 35-50 calorias por dia, ou até 1.500 calorias por mês ou 18.000 calorias por ano, enquanto descansa. Isso é cerca de 5 quilos de gordura corporal eliminada em repouso.


ABDOMINAL
Se seu objetivo é ter uma cintura mais fina, não treine abdômen com cargas pesadas. Use um peso que permita que você obtenha pelo menos 15 repetições por série, permitindo um mínimo de descanso entre as séries (menos de 40 segundos). Aumente a velocidade concêntrica do movimento para não precisar de cargas elevadas e tirar o máximo proveito de sua rotina.


AUMENTE O PESO

Se você treina muito leve e com repetições altas, torna-se interessante adicionar peso, 5% -10% da carga usual, obrigando as repetições descerem para a faixa de 6-8. Isso é um tratamento de choque para seu metabolismo escapar do estado de equilíbrio. Essa simples mudança pode ajudar a queimar até 600 calorias por mais dois dias depois de um treino.


DESCANSO ENTRE AS SÉRIES
Não gaste seu tempo entre as séries conversando. Para queimar mais calorias em seu treinamento com pesos, limite de períodos de descanso a 30-45 segundos. Descansando somente 30 segundos entre as séries gera um aumento na queima calórica em 20%, em comparação a um treino com descanso de três minutos. Você poderá se sentir mais fraco para sua próxima série, mas promoverá uma hipertrofia maior, aumentando o metabolismo de repouso.


AUMENTE SUA INTENSIDADE
Para ajudar no resultado, use princípios de treinamento como repetições forçadas, supersets e drop sets.


MUDE SUA ROTINA DE TREINO
Não permaneça com os mesmos exercícios e pesos. Após 4-6 semanas, seu corpo se adapta a sua rotina e estará faminto por algo novo. Deve-se mudar as repetições, carga, exercícios para que o corpo não entre em homeostase. Tente novos exercícios, diminua ou aumente os períodos de descanso, incorpore técnicas avançadas como supersets, mude barras para halteres, tudo para que seu corpo não se adapte ao mesmo estímulo. O treino com pesos é um esporte onde a adaptação do organismo não é desejável.


COMPOSIÇÃO CORRETA DOS EXERCÍCIOS
Construa a sua rotina de treino baseada nos movimentos multiarticulares como Leg Press, Agachamento, Supino com "dumbells", para recrutar o máximo de fibras e queimar mais calorias. Movimentos isolados, ou exercícios monoarticulares, tais como extensões de perna, rosca bíceps e extensões de tríceps, devem representar apenas uma pequena parte de sua rotina.


DESCANSO
No descanso é onde ocorrem os ganhos reais, o corpo precisa de descanso. Para isso são necessárias pelo menos oito horas de sono por noite para permitir seu corpo se recuperar e crescer, levantando todo seu potencial para queimar calorias. E dependendo do volume de treinamento, permita alguns dias antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente. Isso impedirá o overtraining, evitando a perda de massa muscular.


AEROBIOSE APÓS MUSCULAÇÃO
O treinamento aeróbio leve ou moderado queima mais gordura depois da musculação. Estudos comprovam que 30 minutos de aeróbio após um treino completo de musculação, indivíduos obtém aumento na taxa metabólica de repouso, que pode ser elevada em 20% por dois dias após a sessão de exercício. Em um homem de 80kg, esse percentual equivale a uma média de 400 calorias extras queimadas por dia.




MAPEIE SEU PROGRESSO
Mantenha um diário de treinamento. Registre seus treinos, séries e repetições de cada sessão, assim saberá em qual fase ou tipo de treino que obteve mais resultados, podendo periodizar melhor com esses dados e definir novas metas.