Terapia Corporal - JOANA FRAENKEL

Afinal, a musculação emagrece ou não?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que  musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
 

 Existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física(36 horas).

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 19% mais acelerado no pós-treino e até 36 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.   

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biotipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e Médicos.

Ricardo Fonseca | Especialista em Fisiologia NEOFITNESS | Catanduva

Personal Trainer é luxo?

Existe alguém no mundo igual a você? 

Pode haver parecido, com afinidades, mas igual não existe!

O trabalho do Personal Trainer visa a individualidade, a particularidade.

Em uma sala de musculação, em uma aula de ginástica, por mais que o profissional seja ótimo, observador, mesmo com espelhos, e todos os recursos, não tem como dar uma atenção maior. A começar pelas "fichas de treino", um professor tem que fazer várias novas por dia, trocar a de alunos antigos...uma ficha tem que ser feita muito bem pensada, exclusiva e não uma receita de bolo. 

Cada um tem um biotipo, e dentro do seu biotipo suas particularidades, um aluno tem por exemplo um joelho valgo, onde os joelhos se encontram, ou as coxas, ou mesmo a tíbia (osso da perna) rodada, você acaba tendo algumas musculaturas mais hipertrofiadas, ou com hipotomina...sendo assim, você terá um trabalho individual, um exercício dando enfase mais para um determinado músculo do que a outro, ou mesmo alongando mais uma musculatura do que a outra. Se for varo (virada para fora), as providências serão outras.

No caso de um aluno que tem alguma lesão crônica ou não, como por exemplo, um problema na coluna, esse também terá um treino exclusivo, alongando enfaticamente alguns músculos e articulações e fortalecendo outros, não "perdendo tempo", ou mesmo, lesionando ainda mais.

Além de todas as vantagens que já sabemos, como, ajudar na execução perfeita dos exercícios, a flexibilidade nos horários, a anamnese diária, porque todos os dias você será "interrogado" como foi o SEU dia, como você está fisicamente e emocionalmente, pra ver de fato o que você precisa naquela hora.

 E claro, o incentivo, as "duras", o estímulo.

Na academia, na praia, em caminhadas, ate mesmo em casa, com um Personal Trainer você não precisa de mais nada.

Irina Mühlfarth